Se perder o excesso de peso é urgente, uma dieta alimentar pode parecer a melhor opção. Menu para todos os dias - 3, 7 e 14 dias. Quanto você pode perder? Avaliações e resultados e, claro, como organizar adequadamente uma saída para um período estressante. Leia nossa análise para obter respostas a todas as perguntas.
Enfatizemos desde já: perder peso com líquidos é um teste sério para o corpo. Deve-se ter cautela e prudência. A busca pela magreza não deve resultar em intermináveis visitas ao médico.
Dieta para beber - o que é isso?
A resposta é óbvia pelo título. A primeira e mais importante regra: excluímos ao máximo os alimentos sólidos da dieta, deixando apenas água e vários líquidos nutritivos.
Existem também princípios adicionais.
- Evite mastigar tanto quanto possível. Sem pirulitos, sem chicletes, sem caramelos.
- Selecionamos uma variedade de líquidos. Isto é especialmente importante durante longos períodos de dieta - 14 ou mais dias.
- Bebemos até cinco litros por dia. Isso inclui água limpa - em um volume de 2 litros ou mais. Tomar mais não é benéfico devido ao risco de vômito, azia e inchaço.
- Escolhemos a melhor água engarrafada para beber e cozinhar. Fervido na torneira não funciona.
- Bebemos a quantidade diária de líquidos uniformemente ao longo do dia. A última porção é pelo menos duas horas antes de dormir.
- A água e as bebidas devem estar à temperatura ambiente. Quanto menos irritarmos o trato gastrointestinal com excesso de calor ou frio, melhor.
- É importante lembrar: não absorvemos mais de um litro de líquido por vez, para não esticar o estômago.
Vitaminas em comprimidos: sim ou não?
Há uma opinião de que os complexos vitamínicos em uma dieta rica em sucos são desnecessários. Parece-nos ilógico ter medo de vitaminas neste caso. É difícil alcançar o equilíbrio correto de substâncias apenas bebendo. Você terá deficiência de alguns nutrientes.
Por quanto tempo você consegue manter uma dieta alimentar?
A duração da perda de peso com líquidos pode variar:
- um dia (o chamado dia de jejum sem alimentos sólidos)
- três dias
- semanalmente
- duas semanas
- trinta dias
Se você decidir tentar a limpeza, recomendamos começar com períodos curtos (1 dia de jejum ou 3 dias de bebida). É aconselhável mudar para períodos de longo prazo somente depois de verificar como o corpo reage à nutrição sem alimentos sólidos.
Como vai a dieta alimentar em média por dia e por semana?
O período mais difícil para iniciantes é o começo. Sensação constante de fome, pensamentos que invariavelmente voltam à comida, distração. Você quer beber mais do que a norma estabelecida (o que não pode fazer). Não fique chateado se você tiver uma recaída e abandonar a dieta. É melhor avaliar objetivamente por que isso aconteceu e tentar levar em consideração seus erros no futuro. Talvez seja você quem precisa de uma abordagem diferente para perder peso.
No terceiro dia de dieta líquida, a fome deixa de ser sentida de forma aguda. No entanto, pode ser substituído por náusea e fraqueza. A falta de energia leva à apatia e à fadiga. Por outro lado, perder alguns quilos de peso corporal parece leveza.
Ao final dos primeiros dez dias de dieta alimentar, a perda de peso pode chegar a dez quilos. Claro, este é um número muito inspirador em resposta à eterna questão "quanto você pode perder". Mas isso pode fazer com que a pele fique flácida e os seios percam a forma e diminuam de tamanho. O desconforto no estômago, embora se torne familiar e familiar, não desaparece. Muitas pessoas que estão perdendo peso continuam a sentir náuseas e fraqueza.
O principal flagelo da segunda década de descarga de líquidos é a prisão de ventre. Para o funcionamento normal, o intestino precisa de fibras e volume, e isso é algo que falta em uma dieta alimentar para emagrecer. Uma pessoa, via de regra, não consegue suportar grandes esforços físicos. Esteja preparado também para o fato de que o corpo queima tecido adiposo e muscular.
Atenção!
A constipação prolongada (3+ dias) é um motivo sério para interromper a dieta.
No final da terceira década, o brilho oleoso da pele geralmente desaparece e a própria pele fica seca e escamosa. As náuseas e o desconforto renal e hepático geralmente permanecem inalterados.
Diante do que foi descrito, a recomendação é simples: contato constante com seu médico! Antes de iniciar e durante uma dieta longa (mais de três dias), consulte um médico.
Eficiência e quanto você pode perder
O método de beber para perder o excesso de peso perde apenas para o jejum completo em eficácia. Embora a taxa de perda de peso varie de pessoa para pessoa, alguns valores médios ainda podem ser fornecidos antes e depois das avaliações.
- Descarga de um dia - 1-2 kg (dos quais a própria gordura é cerca de 300 g)
- Três dias - até 5 kg
- Limpeza semanal – até 7 kg
- Duas semanas de dieta alimentar - até 13 kg
- Ração potável de três semanas - 18 kg
Depois de estudar o material, estamos prontos para concordar que a eficácia da dieta alimentar é indiscutível. As sutilezas são bem diferentes: como se manter saudável, consolidar os resultados alcançados e não recuperar os quilos perdidos.
Como se preparar e começar a perder peso
Repetimos: antes de iniciar uma dieta alimentar (por 3 ou mais dias), consulte o seu médico. Somente uma pessoa completamente saudável pode suportar tanto estresse. O especialista avaliará os riscos existentes em uma determinada situação.
Atenção!
Em alguns casos, a descarga e o jejum sem suporte médico adequado podem levar à incapacidade.
Preparamo-nos para a limpeza com antecedência e não a iniciamos por capricho - de repente.
As recomendações gerais são as seguintes.
- Escolha a duração da limpeza. Se você nunca tentou perder peso antes, é melhor optar por um dia de jejum uma vez por semana, incluindo alimentação normal. Quando você ganhar mais experiência, passe para jejuns de consumo de um dia. Só então experimente fazer uma limpeza com líquidos por três dias seguidos.
- Mesmo um jejum de três dias não é tão simples quanto pode parecer à primeira vista. Passe 3 dias sem alimentos sólidos quando o jejum de um dia se tornar um evento natural.
- Esse gradualismo é sempre verdadeiro! Tente beber por 5, 7 ou mais dias seguidos somente quando o período de 3 dias puder ser tolerado sem esforço excessivo.
- Compre um glicosímetro e verifique constantemente os níveis de açúcar no sangue. Se o nível cair muito, consulte um médico imediatamente.
- Para opções curtas (1-3 dias), começamos a preparar com um dia de antecedência. Mudamos para alimentos leves (de preferência cozidos no vapor) e reduzimos as porções. Você não deve comer o quanto quiser.
- As opções de longo prazo (7 a 30 dias) requerem pelo menos três dias de preparação. Mudamos para vegetais, frutas e cereais de fácil digestão. Reduza as porções. Bebemos pelo menos dois litros de água por dia. Desistimos da carne e do açúcar.
Atenção!
Mesmo em jejum de um dia, leve sempre consigo um pedaço de açúcar, doce ou chocolate. Eles irão ajudá-lo em caso de hipoglicemia - uma queda acentuada nos níveis de açúcar no sangue. Pulso rápido, manchas diante dos olhos, náuseas, formigamento na boca e nos dedos, ansiedade intensa - todos esses são sintomas de uma condição perigosa. Se você não ajudar urgentemente seu corpo com doces, poderá sentir um desmaio de fome.
Lista de produtos: o que você pode
A lista de bebidas permitidas para consumo é bastante ampla, mas também existem restrições.
- A água é um pilar fundamental da dieta. Escolha a mais alta qualidade. A água da torneira é ruim em muitos aspectos (cloro, impurezas metálicas, dureza excessiva). Também deve ser levado em consideração que temperaturas de consumo muito altas e muito baixas irritam as membranas mucosas.
- Sucos (frutas e vegetais) - somente espremidos na hora. Os alimentos embalados da loja contêm muitos conservantes. O corpo não precisa deles sob estresse. Muitos sucos (especialmente frutas cítricas) são altamente ácidos e causam azia. Devem ser bebidos diluídos.
- Caldos. Nós os cozinhamos com carnes magras (vitela, vaca, frango), evitando carne de porco e cordeiro. Também fazemos bebidas à base de peixe e vegetais. Evitamos cubos concentrados e produtos semiacabados comprados em lojas. Todos eles contêm conservantes.
- Lacticínios. Embora a dieta permita quase todas as variedades de bebidas à base de leite, ainda é melhor beber produtos lácteos fermentados (kefir, leite fermentado cozido) com teor de gordura de até 5%. Não é lucrativo consumir leite integral. Introduza-o na sua dieta de vez em quando se o tolerar bem (teor de gordura - 1, 5%). Leite e kefir podem ser misturados com sucos de frutas.
- Compotas e geleias (sem açúcar). Cozinhamos com frutas frescas ou frutas secas. A principal vantagem é a ausência de azia. Tenha especial cuidado com geleia à base de amido. Reações adversas a eles: prisão de ventre e alergias.
- Chá. Bebemos verde (melhor) ou preto (se não consertar as fezes). Evite chá de ervas. Pode ter um efeito sedativo pronunciado ou outro efeito.
- Ocasionalmente você pode beber café natural. Como opção diária, é preferível usar substitutos à base de centeio e cevada.
Evite beber bebidas muito fortes ou muito quentes para evitar irritações no estômago. Apenas decocções preparadas na hora são adequadas.
Não adicione açúcar ou seus análogos não calóricos.
Produtos Proibidos
Além da proibição de alimentos sólidos, é proibido ingerir vários líquidos.
- Sucos de pacotes
- Beber com açúcar ou substitutos do açúcar
- Água com gás (mesmo sem açúcar)
- Creme
- Caldos: porco e cordeiro
- Picles, marinadas
- Álcool
Tabu do álcool!
A pior coisa que você pode fazer em uma dieta alimentar é tomar uma porção de uma bebida alcoólica, especialmente uma forte. O álcool queima a membrana mucosa, sobrecarrega o já sofrido fígado e desidrata o corpo. E devido à fome e ao cansaço geral, afetará a mente mais do que você espera.
Dieta de bebida por 3 dias: cardápio na mesa
A dieta proposta não é a verdade última. Você pode alterá-lo de acordo com suas preferências e gostos.
| Dia | Refeições | |||
| Primeiro | Segundo | Terceiro | Quarto | |
| 1 | Leite desnatado (1-2 xícaras) | Sopa creme (cenoura) | Kissel (maçã) | Kefir (copo) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 xícaras) | Sopa de purê (couve-flor), suco de laranja (copo) | Compota (maçã) | Leite (copo) |
| 3 | Kefir (1-2 xícaras) | Sopa cremosa (de pimentão), suco de toranja (copo) | Kissel (baga) | Kefir (copo) |
Muitas pessoas que estão perdendo peso escolhem uma opção alternativa.
Sem limites estreitos ou menu claro para todos os dias. Tudo é mais fácil! A cada duas horas bebemos um copo (200 ml) de uma bebida nutritiva e adicionamos meio copo (100 ml) de água.
Opinião pessoal!
Apenas uma dieta gratuita por 3 dias nos parece uma experiência segura. Ao mesmo tempo, deve conter sopas em purê de diferentes tipos de repolho, beterraba e cenoura.
Durante 5 dias: menu na mesa para cada dia
Uma dieta líquida durante 5 dias é um desafio bastante sério para qualquer pessoa. É razoável tentar apenas quando três dias de bebidas forem facilmente tolerados.
| Dia | Composição da dieta |
| 1 | Kefir, leite, leite fermentado, iogurte (líquido) |
| 2 | Caldos à sua escolha: carne, peixe, vegetais |
| 3 | Compotas, sucos de frutas diluídos em água (metade) |
| 4 | Sopas de purê de vegetais, chá (inclusive com leite) |
| 5 | Caldos de legumes, geleia |
Procedimento de admissão.
Bebemos um copo de bebida a cada hora durante o dia. Também bebemos 2 litros de água em porções iguais por dia.
Por 10 dias: cardápio por dia na mesa
A duração da dieta e com ela a carga sobre o corpo aumentam. Diremos a você um conjunto aproximado de produtos.
Dieta de bebida por 14 dias: cardápio para todos os dias
Uma das limpezas mais difíceis. O plano indicativo inclui uma gama bastante ampla de produtos.
| Dia | Refeições | ||||||
| Primeiro | Segundo | Terceiro | Quarto | Quinto | Sexto | Sétimo | |
| 1 | Cacau | Suco de maçã) | Kissel (framboesa) | Sopa creme (tomate) | Iogurte | Compota (baga) | Caldo de galinha) |
| 2 | Chá verde) | Suco (beterraba) | Kissel (maçã) | Sopa creme (espinafre) | Kefir | Compota (maçã) | Caldo (peixe) |
| 3 | Chá preto) | Suco (tomate) | Suco (ameixa) | Kissel (aveia) | Leite | Kefir | Compota de frutas secas) |
| 4 | Cacau | Suco (vegetal) | Kissel (baga) | Sopa creme (cogumelo) | Compota (baga) | Caldo (beterraba) | Suco de laranja) |
| 5 | Chá preto) | Suco (toranja) | Kissel (leite) | Sopa cremosa (aipo) | Ryazhenka | Compota de frutas secas) | Caldo de galinha) |
| 6 | Chá verde) | Suco (abóbora) | Kissel (maçã) | Sopa cremosa (abóbora) | Kefir | Compota (baga) | Caldo (peixe) |
| 7 | Cacau | Suco de maçã) | Kissel (aveia) | Sopa creme (tomate) | Leite coalhado | Suco (uva) | Caldo de galinha) |
| 8 | Chá preto) | Suco (cereja) | Suco (uva) | Sopa cremosa (abóbora) | Kefir | Compota de frutas secas) | Caldo (carne) |
| 9 | Cacau | Suco de laranja) | Suco de maçã) | Sopa cremosa (aipo) | Leite coalhado | Compota (baga) | Caldo (peru) |
| 10 | Chá preto) | Kefir | Suco (romã) | Sopa creme (tomate) | Leite | Iogurte (bebível) | Caldo (peixe) |
| onze | Chá verde) | Leite (desnatado) | Suco (cereja) | Sopa creme (cogumelo) | Kissel (leite) | Compota (baga) | Kefir |
| 12 | Cacau | Chá (ervas) | Compota (maçã) | Sopa creme (tomate) | Kissel (aveia) | Kefir | Caldo de galinha) |
| 13 | Chá verde) | Caldo (vegetal) | Suco (uva) | Sopa cremosa (aipo) | Kissel (leite) | Leite coalhado | Caldo (carne) |
| 14 | Cacau | Suco (romã) | Compota de frutas secas) | Sopa creme (batata) | Kefir | Suco (cereja) | Chá (preto) com leite |
Extremo por 30 dias: como montar uma dieta
O teste mais longo. O conteúdo calórico diário de uma dieta mensal deve ser de cerca de 1. 400 quilocalorias por dia. Você também precisa prestar atenção à frequência das fezes. A constipação prolongada é um motivo para consultar imediatamente um médico e retornar aos alimentos sólidos.
Apresentamos os princípios básicos de uma dieta de 30 dias em forma de tabela.
| Comendo | Composição da dieta |
| Primeiro (imediatamente após dormir) | Um copo de água morna (para estimular a função intestinal) |
| Segundo | Bebida láctea fermentada (qualquer sem açúcar), 250 g |
| Terceiro | Suco (qualquer), copo |
| Quarto | Compota (qualquer), vidro |
| Quinto | Sopa Pore (vegetais, peixe, carne), 300 gramas. Você também pode beber um copo de chá |
| Sexto | Kissel (qualquer), 250 g |
| Sétimo | Suco (qualquer), copo |
| Oitavo | Bebida de leite fermentado (qualquer sem açúcar), copo |
Tipos especiais de dietas para beber
Para conseguir uma perda de peso particularmente rápida, você pode tentar um dos métodos especiais. Vamos descrever brevemente as versões mais populares.
Listrado
Na dieta listrada, os dias apenas para beber se alternam com os dias em que você pode comer alimentos sólidos. Apenas os vegetais permitem variedades mais rigorosas. Mais suaves - permitem toda a gama de nutrição adequada.
A duração normal das dietas listradas é de uma a três semanas. Os dias ímpares tornam-se dias de jejum, dias de bebida e dias pares tornam-se padrão em termos de conjunto de produtos.
Beber chocolate
A principal diferença entre a dieta é a bebida à base de cacau. Os defensores particularmente avançados da perda de peso bebem apenas isso. Todo o resto simplesmente acrescenta um elemento saboroso e revigorante ao cardápio.
Como fazer uma bebida dietética de chocolate.
- Usamos apenas cacau em pó de alta qualidade. Não há concentrados baratos com produtos químicos e fragrâncias!
- Seguimos a proporção: 4 colheres de chá de pó por litro de líquido.
- Mexa o pó em uma pequena quantidade de água (fria) até ficar homogêneo, despeje em água fervente ou leite desnatado. Mexa bem até terminar.
- Não usamos açúcar ou seus substitutos.
- Para enriquecer o sabor, use baunilha natural (não açúcar baunilhado) ou canela.
Beba até 1, 5 litros (7 a 8 xícaras) deste cacau por dia. Se a constipação se desenvolver durante uma dieta, pare imediatamente!
Como sair de uma dieta corretamente
É a fase final da limpeza a mais difícil. Embora a sensação de fome exija que você se apóie mais na comida, você absolutamente não pode fazer isso. Comer demais após a limpeza é uma maneira segura não só de recuperar o peso perdido com tanta dificuldade, mas também de desenvolver doenças do estômago e de outros órgãos do trato gastrointestinal.
Quanto tempo levaremos para sair da dieta?
- A partir do dia - um dia;
- Dos três dias - cinco dias;
- Do semanal - duas semanas;
- Do período mensal - dois meses.
O princípio principal da solução são alimentos dietéticos leves e porções pequenas. Lembre-se: é muito pior comer demais na saída do que durante o programa em si!
Obviamente, a saída mais difícil é justamente a dieta de trinta dias.
- Durante as primeiras três semanas de lançamento, complementamos a dieta habitual apenas com mingaus líquidos.
- A partir da quarta semana acrescentamos frutas e purê de carne (cozida ou no vapor).
- Em quinto lugar, mudamos para produtos dietéticos regulares.
Lembre-se: tudo o que é frito, picante, defumado, salgado e gorduroso deve ser excluído do cardápio. Mas em pequenas quantidades você pode se deliciar com doces.
Considere a nuance!
Em passeios longos (mais de uma semana), faça jejum de bebidas limpas a cada sete dias.
Dieta e atividade física
Uma dieta de limpeza limitada é um abalo sério para todos os sistemas do corpo. Portanto, sobrecarregar-se com trabalho duro é desnecessário.
Ao mesmo tempo, o exercício físico ajuda a eliminar o excesso de reservas de gordura o mais rápido possível.
Aqui está o que você pode fazer.
- Fazemos exercícios todos os dias durante 20 minutos.
- Certifique-se de caminhar ao ar livre - pelo menos 40 minutos de cada vez.
- Se caminhar regularmente parecer fácil, use pesos nas pernas e aumente o tempo e a distância.
- Quando se trata de fitness indoor, é melhor escolher equipamentos cardiovasculares leves.
- Para toda atividade física escolhemos um ritmo moderado.
- Não se esqueça de trabalhar a circulação sanguínea nos quadris e abdômen. Giramos o arco e aumentamos nosso abdômen.
Receitas de pratos líquidos para uma dieta alimentar
A boa notícia: nem as receitas nem o conjunto de ingredientes são complicados ou caros. Veja por si mesmo!
Caldo de frango
Nós levamos:
- Filé de frango – 300 g
- Água - 2 litros
- Cebola - 1 unid.
- Cenoura - 1 unid.
- Folha de louro - 1 peça
- A gosto: especiarias, sal, ervas
Coloque a carne em uma panela e adicione água. Deixe ferver e retire a espuma. Corte em pedaços e acrescente as cenouras e as cebolas. Adicione sal, especiarias e ervas. Cozinhe por 30 minutos.
Como reduzir calorias? Após a primeira fervura, escorra completamente a água e encha o frango com uma nova porção de líquido.
Iogurte líquido caseiro
Obrigatório:
- Leite (pasteurizado, 2 ou 2, 5% de gordura) - 1 l
- Massa fermentada – 1 garrafa
Compramos massa fermentada na farmácia ou em uma seção especial do supermercado. Leve o leite a uma temperatura de 36-37 graus. Adicione o starter e mexa bem.
Se você tiver uma iogurteira, coloque o leite em xícaras, coloque-as na iogurteira, feche a tampa e ajuste o cronômetro para 8 horas.
Se não houver iogurteira, cubra bem a panela com leite com uma manta quente e deixe agir pelas mesmas 8 horas. Guarde a bebida pronta na geladeira.
Geléia de frutas vermelhas
Vamos levar:
- Bagas (frescas e congeladas são adequadas) - 300 g
- Água - 1 litro
- Amido - 2 colheres de sopa. colheres
- Ácido cítrico - 1g
Cubra a peneira com gaze, esprema o suco e leve à geladeira. Despeje a polpa restante em uma panela e adicione três copos de água (quente! ). Deixe ferver, coe o caldo.
Diluímos o amido em um copo de água (não quente! ). Despeje a solução no caldo, leve o líquido para ferver novamente e acrescente o suco da geladeira. Despeje em recipientes pequenos e espere esfriar.
Geléia de aveia
Nós usamos:
- Flocos de aveia – 200 g
- Água - 1 litro
- Pão (centeio) - 5 cascas ou 2 pedaços inteiros
Despeje a água nos flocos em uma panela, cubra com uma tampa e deixe descansar por 24 horas em temperatura ambiente. Coe a massa fermentada e deixe ferver o líquido espremido por 2-3 minutos em fogo baixo. Não se esqueça de mexer a bebida constantemente!
Sopa de purê de peru
Nós precisamos:
- Filé de peru – 200 g
- Água - 1 litro
- Repolho-brócolis - 250 g
- Abobrinha - 250g
- Azeite - 1 colher de sopa. colher
- A gosto: especiarias, sal, ervas
Corte o peru em pedaços pequenos e deixe cozinhar por 20 minutos. Remova a espuma com uma escumadeira especial. Pique os legumes finamente e cozinhe-os numa frigideira com azeite durante 3-4 minutos. Adicione legumes ao peru e cozinhe a sopa por mais 10 minutos. Triture com um liquidificador de imersão: pronto!
Dieta para beber: com que frequência você pode usá-la?
A frequência da limpeza depende diretamente de sua duração:
- Um dia - não mais do que uma vez por semana;
- Três dias - não mais que quatro vezes por ano;
- Sete dias – no máximo duas vezes por ano;
- Mensalmente - uma vez por ano.
Contra-indicações e efeitos colaterais
Em geral, uma dieta alimentar (especialmente por mais de três dias) não é fácil. Este é um teste, e se vale a pena o esforço é um ponto questionável para nós pessoalmente.
Fome, fraqueza, dor nos órgãos internos, náusea. Concordo, o conjunto de satélites laterais é seriamente confuso.
Aqui estão mais algumas nuances importantes que desencorajam abordagens longas.
- Algumas pessoas podem desenvolver depressão devido à falta de carboidratos. Muitas vezes permanece mesmo depois de sair da limpeza.
- Aqueles que perdem peso rapidamente correm o risco de desenvolver cálculos biliares.
- A rápida queima de gordura, a perda de líquidos e a inevitável perda de proteínas levam à flacidez da pele. Isso tem um efeito particularmente negativo na área do rosto, pescoço, braços e superfície frontal do abdômen. Aparecem dobras e rugas.
Antes de escolher uma dieta alimentar (especialmente por cinco dias ou mais), faça um exame e consulte um nutricionista experiente.
Não exponha seu corpo a riscos desnecessários se:
- você está grávida ou amamentando
- você tem menos de 21 anos ou já tem 55 anos
- você tem diabetes, doenças do trato gastrointestinal, rins ou coração e vasos sanguíneos
- você sofre de patologia endócrina
- você tem obesidade grau 3+
- durante qualquer infecção
Vamos enfatizar pela terceira vez!
Prazos superiores a 5 dias pessoalmente não nos inspiram entusiasmo, mesmo depois de estudar cuidadosamente as nuances e ler comentários elogiosos antes e depois. Esteja sóbrio em questões de saúde! Sem isso, não há harmonia estável e bela.
Repetimos o nosso conselho principal: antes de qualquer dieta séria, consulte um médico. Se um especialista proibir diretamente que você se limite, siga seu conselho. Se a posição do médico for neutra, você pode tentar se limpar com uma ração curta - no máximo 7 dias com um cardápio variado.